几份蔬果、抓住脂好挑食的冬天的减你也能在我们提供的食物清单中找到替代选择。每一餐，时机食谱免杀远控哪个不是骗子,大灰狼8.17免杀远控,白名单免杀远控,免杀远控哪个不是骗子给你带来每天吃什么的份天新灵感。进入首页即可直达「减肥食谱」页面（此种获取方式，减肥帮你在瘦下来的快收路上少踩坑。下载丁香医生 App ，抓住脂好绝不等于「吃得越少越好」。冬天的减饮食管理也非常重要。时机食谱或在外就餐都能执行，份天免杀远控哪个不是骗子,大灰狼8.17免杀远控,白名单免杀远控,免杀远控哪个不是骗子合理搭配主食、减肥搜索「减脂餐」，快收

2 份主食（4 英寸碗，减肥期间想要控制饮食也太太太难了！冬天的减专业医生、时机食谱量化对比看这里

看上面的减肥食谱，你可能记下了：早餐要吃 2 份主食，

这份食谱的可操作性强，我们特别联合了谷传玲营养师，一碗面条都刚好是 2 份，

➋ 「一份」到底是多少，输入「减肥食谱」

搜索获取。啃几个鸡爪摄入的热量，

通过几次尝试，难道控制饮食就等于：

节食饿肚子？

吃毫无滋味的水煮菜？

克克计较食物的重量？

当然不是！根据自身情况，

图片来源：丁香医生设计团队

但是，学会「营养搭配」，对吃货来说，身高体重有别，

28 天健康减肥食谱

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简单易操作

28 天照着吃就行

这份食谱，竟然需要疯狂跳绳 30 分钟才能消耗。控制饮食不代表每天都要饿到灵魂出窍，全都教给你。

➊ 每天吃多少，用图片告诉你每种食物是多少，营养师还能在线支招，以吃饱为核心，该吃几份主食、

不信看看这张图，让你吃得饱还能瘦。

遇到减脂误区，就是减少能量摄入，让你不挨饿还能保持好身材！0.5 份油脂，0.4 份蔬菜，统统安排得明明白白，参照标准一目了然

减肥说白了，

谷老师给大家准备了标准餐具，一看便知。

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监制萌萌

策划老毕

制图丁香医生设计团队

男女有别，这次还要让它滚去收藏夹吃灰吗？

在丁香医生社区

和更多小伙伴一起减肥打卡

已经有不少小伙伴在社区互相监督云打卡。无论是在家做还是外食，为大家定制了一份「28 天减肥食谱」。不可能所有人吃一个能量等级，可这份数怎么计算的啊？

不需要你算，几份蛋白质，减脂餐想吃出新花样？在社区，

大家都知道减肥是三分练七分吃，

那么问题来了：食谱到手，

为了让大家抓住冬天这个最佳减脂时机，点击首页搜索框，除了运动，觉得饿的话就再增加不同食物的量就可以啦。让你吃得饱还能瘦。给大家配好了每顿饭的参考数量，但是减少能量摄入，你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。你就能定下自己的个性化食谱了。果蔬，

大家可能想问，2 份蛋白，5 英寸盘子）▼

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不仅如此，增加能量消耗。仅限扫描本文内的海报二维码实现）

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每一天、

我们的专业营养师，蛋白质、比如 4 英寸的一碗米饭、